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便秘 解消 即効

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便秘体質解消に即効性のある方法、知りたくありませんか?

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多くの女性が便秘に悩ませれているのではないでしょうか??

私は子供の頃から万年便秘症だったので、お通じがなくてもそれが普通。
気にもしていませんでした。
気づけば1週間近く便通がなく、お腹が張ってきたなぁと思いつつ放置。

ある日腹痛で立つにも寝るにも痛くて我慢ができなくなり、
病院へ・・・のコースが子どもの時から3回ほど。
流石に3回も病院のお世話になれば、便秘を治したいと思うようになりました・・・

 

便秘の原因について考えたことはありますか??
便秘の要因には様々なことがあります。

  • ストレスによる消化不良
  • ダイエット
  • 水分不足
  • 食物繊維不足などの食生活の乱れ
  • 冷え性
  • ホルモンバランス
  • 運動不足

などなど・・・

女性の場合、普段は便秘でも生理直前や生理中は快便!
という方が多くいらっしゃると思います。
これは完全にホルモンの影響です。

便秘には関係ないと思っていても、実は腸の動きを悪くする要因はたくさんあるのです。
要因は様々ですが腸の動きが悪いことが、便秘の根本的な原因なのです。

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今は、下剤や浣腸キットなど市販で買える便秘解消薬もたくさんありますよね。
しかし「薬に頼らず治したい」と思ってらっしゃる方もいるのでは・・・??

実際私がそうでした。

癖になるとか、薬がないと便が出ないとか、
効きすぎてトイレからしばらく出られなくなるとか・・・
色々な口コミや体験談を聞いてなんだか嫌厭してしまいました。

 

私のように薬より先に何かできることがあればと思っている方は、

食生活の改善

サプリメント

体操

をおすすめします。

 

まずは食生活について、ルールは3つ!

水分をしっかりとる

水分はダイエットにも良いとされている、
1日2ℓを意識して毎日摂取しましょう。

食物繊維をとる

食物繊維が多い食材は、

  • 玄米やごぼう
  • キャベツ
  • キノコ類

などです。
意識的に普段の食事に取り入れていきましょう

乳酸菌、オリゴ糖など善玉菌をとる

ヨーグルトや納豆などの発酵食品に多く含まれます。
これもできるだけ毎日食べるようにしましょう!

 

意識するのはこれだけです!
始めてみるとそんなに大変なことではないですよ。
大切なのは習慣をつけることです。

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手っ取り早く便秘を解消したい!という方は、
食生活に加えサプリメントもおすすめです。
一般的に便秘解消には、乳酸菌が摂取できるサプリメントが良いとされています。

≫≫機能性表示食品のビフィズス菌サプリ、ビフィリゴ10000

サプリメントが苦手な方でも無理なく続けられるように、
生活に取り入れやすいものを選ぶようにしましょう。

便秘解消に相乗効果を!すぐにできる1日5分の体操8種類

続いて体操です。
腸をしっかり動かすことが、便秘解消のポイント!
簡単な腸を動かすための体操も取り入れましょう。

・こちらには4種類の体操が動画付きでわかりやすく紹介されています。
≫≫便秘解消したい!腸のマッサージ&体操

・こちらは体操よりも簡単でした!
腸もみのポイントと便秘のタイプ別の腸の動かし方が3種類紹介されています。
≫≫下腹ポッコリの便秘、たった3分の「腸もみ」で改善

 

どれも簡単で短時間で可能ですよね。
それこそテレビを見ながらできるようなものばかりです。
やってみると、自分で腸が動くのがわかります!
ぜひやってみてくださいね。

まとめ

便秘を放置すると肌荒れの原因になったり、
痔や潰瘍の原因となったりします。

甘く捉えられがちな便秘ですが、
腸が塞がってしまい処置や入院が必要になってしまうこともあります。
大変なことになる前に、しっかりと改善しましょう!

 

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