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太もも 痩せ 効果的 隙間 美脚

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太ももに隙間ができる痩せ方は?効果的な方法を知ってめざせ美脚!

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皆さん太ももに意識したダイエットをしたことがありますか?
太ももぶとりのタイプは大きく3つあります。

1、むくみ太りタイプ
《見分け方》
夕方足がパンパンで靴がきつい、指で足を押すとくぼみが戻らない方。
《原因》
長時間同じ姿勢でいる、冷え性、水分摂取が多い、逆に水分摂取が少ない…
など血行不良が原因。

2、セルライト太りタイプ
《見分け方》
足をねじるとボコボコしている、足を触ると固い、ヒザの周りにも肉がついている方。
《原因》
食べ過ぎ、運動量が少ない、冷え性の方はセルライトができやすく、
セルライトが老廃物は脂肪を蓄積させる原因になっています。

3、筋肉太りタイプ
《見分け方》
足に力を入れると筋肉がしっかり硬い、ふくらはぎが筋肉でふくらんでいる、
体脂肪率が低い、筋肉があるように見えて力がない方。
《原因》
過去にしっかりスポーツをしていたことで筋肉が足に集中している、
スポーツをやめた後も食生活が変わらず、筋肉に脂肪がついてしまったことが原因。

あなたはどのタイプですか??
これらを踏まえて太ももの効果的な痩せ方をみていきましょう。

 

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間違った太ももの痩せ方かも?実はランニングでは細くならない?

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  • むくみ太りタイプ
  • セルライト太りタイプ
  • 筋肉太りタイプ

どのタイプの方も共通認識として、

血行を良くする

リンパに老廃物を流す

これがとっても大切です!

 

そこで太もも痩せしたい時、
やりがちなダイエットといえばランニングではないでしょうか??

しかし、ランニングって時間と気合いが必要ですよね…
かつ、思っているよりも消費カロリーは少ないです。
体重×距離(km)=カロリー消費量

つまり50キロの人が3km走っても150カロリーの消費しかできないです。
これって大体おにぎり1個分しか消費できてないんですよ!!

 

それに間違ったフォームでランニングを続けてしまうと、

  • 足を痛めてしまう
  • ふくらはぎに筋肉がつきすぎてしまう

いわゆるししゃも足になってしまします!!

 

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騙されたと思って実践してください。太もも痩せに効くストレッチ方法

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「太ももに隙間ができる」ために、効果的なストレッチ
それはずばりスクワットです!
内側広筋と中間広筋という足の内側にある筋肉を鍛えることが重要です。

1、肩幅より広く足を広げます。
2、つま先を外側に向け、膝が90度になるまで腰を落としてから、ゆっくりと元に戻ります。
(この時、手は足に平行にするか頭の後ろで組み、
手の力なしでスクワットをしてください)

この上下運動を20回1セットで1日3セットするだけ!
そして必ず連続で3セットするのではなく、間に30秒休憩を挟んでください。
休憩を入れた方が、筋肉が発達しやすいのです。
慣れてきて物足りなくなった場合は、より深く腰を落としてください。

 

このストレッチであれば、テレビを見ながら・・
ドライヤーで髪を乾かしている間・・
など、忙しい方でも効率よく続けることが可能ですね。

まとめ

以上、太ももに隙間ができる痩せ方と美脚に効果的な方法でした!

あっという間に夏はやってきます。
露出が多くなる季節の前に少しでも頑張って
理想の足を目指しましょう♪

 

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